Как правильно сидеть за компьютером?


kak-pravilno-sidet-za-kompyuterom

Я прекрасно помню то время, когда учился в школе и как любил сидеть за партой, поддерживая голову одной рукой. Между тем, периодически нам объясняли, какую позу лучше принимать, сидя за столом, вот только почти никто эти уроки всерьез не воспринимал. Однако сейчас, про прошествии многих лет, я понимаю, насколько правы тогда были учителя…

Специалисты утверждают, что неправильная поза во время работы за столом и компьютером в том числе приводит не только к неприятным (иногда болевым) ощущениям, но и способствует нарушению кровообращения в области ног, а также ослабляет мышцы спины, тем самым вызывая радикулит и целый ряд других не менее неприятных проблем. Что бы всего этого избежать, достаточно правильно сидеть на стуле. Как это сделать, я расскажу вам прямо сейчас.

  • С чего начнем? Пожалуй, с выбора стула. Выбирайте такой стул, у которого регулируется высота относительно пола и угол наклона спинки. Он должен быть не жестким и не мягким, потому что в обоих случаях вам будет некомфортно работать. Высота подушки должна быть такой, что бы нижняя часть спины и ноги составляли прямой угол. Вообще, с выбором стула проблем возникнуть не должно — выбор настолько огромен, что вы будете приятно удивлены.
  • Для наиболее устойчивой опоры тазовой области необходимо опираться не только на бедра, но и так называемые седалищные бугры — две крупные кости в нижней части таза. Именно благодаря им мы не опрокидываемся назад и можем поддерживать спину в прямом положении. Кстати, эти две косточки позволяют вообще обходиться без спинки на стуле, однако без нее работать я вам строго не рекомендую — спина будет находиться в постоянном напряжении, станет быстро уставать и как только вы ее расслабите, нагрузка будет перемещена в область поясницы.
  • Переходим к осанке. Во-первых, сидеть нужно ближе к краю стула, хотя этот момент строго индивидуален. Во-вторых, выпрямите спину таким образом, что бы «раскрылись» плечи и была приподнята грудная клетка. В-третьих, немного втяните подбородок — таким образом у вас получится еще немного распрямить шейный отдел позвоночника. Наконец, постарайтесь расслабиться, но таким образом, что не упасть со стула, а только лишь снять лишнее напряжение с мышц.
  • Руки в идеале должны быть согнуты в локтях на 90 градусов — в таком положении они не будут уставать даже при продолжительной работе на клавиатуре.
  • Что касается глаз, то здесь все куда сложнее. Почему? Смотрите, монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки человека. В данном случае речь идет о 17-19-дюймовых мониторах. Сегодня же большинство пользователей предпочитают как минимум 21-дюймовые экраны, не говоря уже о более крупных моделях — они должны располагаться намного дальше от глаз, что бы последние меньше уставали, а зрение не портилось. И запомните еще одну важную деталь — верхняя часть экрана должна находиться на уровне глаз, то есть вы не должны смотреть куда-то вниз или вверх, хотя допускаются исключения.
  • Стопы должны всегда находиться на полу. Если ваш рост не позволяет этого сделать, необходимо приобрести подставку под ноги.

Как видите, все не так уж и сложно. Теперь я расскажу о дополнительных правилах, соблюдение которых благоприятно скажется на вашем здоровье и позволит вам намного меньше уставать.

  • Никогда не закидывайте ногу на ногу. Это приводит к нарушению кровообращения, из-за чего до мозга не доходит множество полезных веществ.
  • Каждые 30 минут старайтесь немного менять позу, что бы не застаивалась кровь.
  • Каждый час вставайте и немного разминайтесь. Можно пройтись по комнате или даже выйти на улицу.
  • У вас должна быть возможность свободно сгибать и разгибать ноги. Обязательно пользуйтесь этой возможностью.
  • Разверните монитор компьютера таким образом, что бы его экрана находился напротив окна — таким образом он будет освещаться наилучшим образом. Правда, из-за солнца на экране могут появиться блики.

Теперь вам осталось лишь немного привыкнуть к новой позе. Поверьте, это вовсе не так сложно, как может показаться. А вот вам картинка, в левой части которой показана правильная поза, а в правой — неправильная:




Отзывы и комментарии к записи: Как правильно сидеть за компьютером?

  1. Васечкин:

    Если сидеть так, как показано на фотке, то по-моему, спина еще больше напрягается.

    • Эрика:

      Вы не правы, там все правильно показано. Единственное, попа отекает в таком положении))

  2. денди:

    я почти всегда сижу, как на зачеркнутом изображении 😀

  3. Лиза:

    Правильная осанка — залог здоровья в будущем! Рекомендую сидеть правильно, потом мучиться не будете. Это жизненный опыт, к сожалению(

  4. Адель:

    Не получится долго сидеть в одном положении, особенно по 8 часов подряд)

    • тане4ка:

      вообще-то столько за компьютером находится нельзя, это очень вредно

  5. Bony:

    У меня уже спина болит из-за неправильной осанки, а мне только 21((

    • Анатолий:

      У вас еще есть шансы на выпрямление спины. Дерзайте!

  6. Влад:

    тоже спина от компа побаливает, начал зарядку делать каждые 3-4 часа. на удивление, неплохо помогает. попробуйте.

    • dimon:

      представь, если я на работе начну такой зарядку делать) на меня посмотрят как на ненормального))

  7. Валик:

    Надо сидеть так, что бы ничего не болело! Ваш КЭП! 😀

  8. БРАСЬ!:

    Фотка у вас правильная, но как на ней сидеть реально неудобно!

    • юбка:

      нормальное фото и все на нем правильно показано. попробуйте сами, сидеть как раз удобно!

  9. Nota:

    я вообще в гамаке с ноутом лежу) удобно, но иногда после этого спина побаливает)

  10. ИОНА:

    Да тут как не сиди, все равно ничего хорошего не выйдет.

  11. компьютерщик со стажем:

    гемор в любом случае обеспечен, причем в прямом смысле к сожалению((

  12. Надя:

    а что вообще безопасней, лежать за ноутбуком или сидеть?

    • инга:

      Нет конечно. И может даже опасней, чем сидеть за компом.

  13. илья:

    как бы я не сидел, через некоторое время спина начинает поднывать все равно…

  14. Мария:

    Я правильно сижу, но все равно сколиоз((

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *